SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na mase. Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2008-04-01 18:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź! Tak jak teraz? Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2021-07-26 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2021-07-26 14:57:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwa przynajmniej jedno dniowa pomiedzy plecami a nogami ??Czyli spokojnie moge sobie maniupulowac zestawieniami partii?? Przykladowo 2 tyg w miesiacu : Pon-Klatka-Triceps,Sroda-Plecy-Biceps,Piatek-Nogi-Barki a natomiast kiedy mam sobote wolna: Pon-Klatka-triceps Sroda-Plecy Piatek-barki-Biceps Sobota-Nogi ??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2010-05-31 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia,jak zacząć ??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14575 Data: 2010-08-31 16:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2011-07-19 15:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (prosze o ewe korektę)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2007-02-25 19:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-02-04 22:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy z ułożeniem dość specyficznego planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczysz te pompki bez nóg, to musisz wykonywać ćw. na całe ciało (ew. zrezygnować tylko chwilowo z niektórych) czyli: A nogi: przysiad 4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-03-10 20:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    stosując się po rady kolegi dawid.p proszę o sprawdzenie n/w planu FBW: A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2013-08-05 09:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split 3x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-10-11 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla very początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-06-22 15:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla very początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-06-22 21:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny: Trening na mase 6 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2006-04-24 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny: Trening na mase 6 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2006-04-25 16:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 x w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-02-20 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig masa do oceny pomocy nie znam sie na rzeczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie nie, łapy nie są 2x. po prostu nie wiem jak lepiej dla Ciebie, czy plecy z tricepsem czy z bicepsem. i to samo klatka. jak nie wiesz to co ćwiczenia złożone a co izolowane, to poczytaj podwieszone tematy w obu działach treningowych.. złożone = wielostawowe (martwy ciąg), izolowane = jednostawowe (rozpiętki). jeżeli 5 dni to albo: nogi klatka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2009-09-06 19:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY ŁĄCZYĆ NOGI I BARKI NA JEDNYM TRENINGY????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 18:01:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening klaty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia. Wyciskanie na siedząco hantli 4x10 Czwartek Wolne Piątek Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2013-03-02 19:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawki (;

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. moze zostac ZACZNIJ CWICZYC NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIE CWICZ JAK SEZONOWIEC !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja bym ci radzil cwiczyc klatka + bic + przedramie plecy+tric barki+nogi __________________________________________________________________________

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-07-19 18:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)